Изотоник или вода

Когда я активно и много двигаюсь, как и любой человек, я потею, теряя при этом не только жидкость и жир, но также важные для организма вещества - электролиты. Электролиты - это хлориды кальция, калия, магния, натрия, цинка и т.д. Они содержатся в воде, овощах, фруктах, в мёде и прочих продуктах питания человека.

Конечно, каждый человеческий организм уникален и физические возможности у людей разные. В том числе и свойства расходовать электролиты, у нас разные. Но есть среднестатистические показатели, рассчитанные медиками. Принято считать, что если физ. нагрузка не превышает среднего темпа и часовой продолжительности, обычная вода способна в достаточной мере восполнять потребности организма. Но вот, если это более длительная активность, либо нагрузка высокой интенсивности, воды недостаточно.

В домашних условиях восполнить потраченное поможет правильное питание с большой долей овощей. В моей стихии, при продолжительных поездках на велосипеде, овощей не напасёшься.

Два года назад, когда заныли колени, я поделился своими трудностями с авторитетным ульрамарафонцем, мастером спорта, Тимуром Артюхиным, и получил совет внимательнее относиться к режиму и составу питья по время длительных физ. нагрузок. Тогда-то и начал я экспериментировать с изотониками.

Изотоник или изотонический спортивный напиток - это водный раствор электролитов тела и углеводов. Обеспечивая организм водой, быстрыми углеводами, и электролитами, он помогает поддерживать осмотическое давление плазмы крови.

Почему я принимаю изотоник?

Я использую изотоник для предотвращения обезвоживания, и поддержания баланса электролитов в своём организме. Ведь, наряду с белками, углеводами, жирами и витаминами, электролиты человеческого тела являются базисом для жизнедеятельности организма. Конечно, электролиты не выдают энергию напрямую, как это происходит с белками, углеводами и жирами. Однако, факт, - электролиты обеспечивают эффективную работу мышц, и необходимы для ферментных систем, гормонов и витаминов.

Когда я принимаю изотоник?

При длительной физической активности, например, в течении однодневных и многодневных велозаездов. Во время продолжительных беговых и велосипедных тренировок, на соревнованиях.

Как я принимаю изотоник?

Принимаю по методике, прочитанной ранее на упаковке изотоника. Точнее, 3-5 больших глотков (около 100-150 мл) за 20 минут до старта. Во время активности, небольшими глотками, через равный промежуток времени. Стараюсь опередить чувство жажды, начинаю пить, до того, как захочу пить. В идеале, надо потреблять столько изотоника, сколько теряешь жидкости, за ту же единицу времени. Но этот объём надо измерять и высчитывать. Для меня это сейчас через чур.

После завершения дистанции, для восстановления мышечной ткани и запасов гликогена также стараюсь выпить до 150 мл. ну, иногда забываю.

Важно понимать, что к изотонику нужно привыкать и не всякий раствор может подойти тому или иному человеку.

Этим летом, компания Sportidea.kz предложила опробовать изотоник британского производства. Так, начиная с вело приключения Sonkel Lake Bike Tour, я начал употреблять изотоник Stelth Energy Mix производителя Secret Training. И попробовал ещё несколько видов изотонических гелей этой же фирмы с различным составом, но о них позже.

Пока о порошке. В составе Stelth Energy Mix нет сахара, его замещают натуральные подсластители (стевия, фруктоза). Ароматизаторы тоже натуральные. Полный состав изотоника Stelth Energy Mix таков: мальтодекстрин, фруктоза, цитрат натрия, хлорид натрия, лактат кальция, хлорид калия, цитрат магния, цитрат цинка, натуральные ароматизаторы, рисовый крахмал, лимонная кислота, гумиарабик (камедь акации), стевия, экстракт бузины (перечислил как на пачке). Энергетическая ценность на 500 мл – 144 ккал.

Что ещё я знаю об этом продукте? Secret Training официальный поставщик профессиональной велокоманды Tinkoff SAXO. Тоже на пачке написано.

Итак, в период вело приключения Sonkel Lake Bike Tour вся наша команда велопутешественников в десять персон, ежедневно на протяжении пяти дней потребляла Stelth Energy Mix. Как я помню, поступали только положительные отзывы. Вот мнение одного из участников велопохода Влады Ремизовой с её странички в соцсети: "… изотоник, которым Александр щедро нас снабжал, позволял держать необходимый ритм".

Словом, пачки в 660 граммов хватило более чем на два месяца с периодичностью употребления 3-5 раз в неделю. В групповых велоприключениях, я бывало заправлял до семи фляжек за раз. Думаю, если покупать такую пачку из расчета на одного человека, хватит на полгода, а то и дольше.

Мне досталась пачка со вкусом черной смородины и бузины ёмкостью 660 граммов. Не припомню, доводилось ли хоть раз в жизни кушать бузину, её вкус мне неизвестен. А черная смородина, да хорошо знакома. Вкус Stelth Energy Mix вполне приятный, не похож на вкус холодных чаёв в пластиковых бутылках и не оставляет мыльного послевкусия. Упомянул об этом, потому, что доводилось пить изотоники с такими характеристиками.

По прошествии двух месяцев я опробовал Stelth Energy Mix в самых разнообразных ситуациях, от уже упомянутого высокогорного вело заезда по Киргизии, до тренировочных забегов по сильнопересеченной местности в Заилийском Алатау. Во всех случаях, этот изотоник работал эффективно, снабжая меня электролитами, микроэлементами и быстрыми углеводами. Иногда мне вполне хватало напитка, и я обходился без дополнительного питания.

Ну и в финале цена, - на момент публикации текста пачка Stelth Energy Mix в 660 граммов продаётся в интернет-магазине Sportidea.kz за 7900 тенге ($1 = T345).

У меня всё. Понравился этот обзор, поделитесь ссылочкой с друзьями. Комментарии оставляйте тут, под текстом.

Снимки (с) Дулат Сатыбалдиев и я сам. По традиции, больше фоточек в instagram.

Источник: gabchenko.kz